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运动健身前要做哪些准备工作?

[亮剑教育集团] 发布时间:2017-12-03 12:31


    军事夏令营专家提醒朋友们注意,在每次运动健身前一般要做好准备热热身了,做完运动之后,要注意多放松放松。
    一、热身运动准备工作
    1、我们在热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉都要进行充分的活动。我们也可以借助跑步机、健身车等进行些较低强度的有氧运动。
    2、热身运动好以10分钟为宜,冬季可稍长些约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼。
    3、全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。
    二、运动后整理放松
    1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时,适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习,对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如,肩、腰部练习结束时,做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习,可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛,促进肌体恢复。
    2、专家指导,慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车,既能缓解大腿肌的紧张状态,又能恢复肌肉弹性。
    运动前的热身运动是重要的,因为冒冒失失就继续运动,身体还没有准备好,是容易出现运动损伤,要学会正确的运动方式。
 



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